trening rano

[...] 8x10 30s 25/25/25/25/25/25/25/25 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15/15/15/15/15/15/15/15 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10/10/10/10/10/10/10/10 Aero - 20 min rowerek Na treningu poszło b. szybko. Pięna pompa wyszła. Gdzie się dało, tam dołożyłam. W reszcie ćwiczeń była walka o zaliczenie ostatniego powtózenia. Szczególnie dało mi po tyłku [...]

[...] swoje - w nocy drapanie gardła, rano chore zatoki i ogólne wrażenie stanu grypowego. Cały dzień zajęło mi dochodzenie do siebie. W końcu czułam się normalnie, więc zrobiłam trening. WL - prawie ok, tzn nie wiem dlaczego w 5-tej serii zrobiłam tylko 3x (ito ledwo zdążyłam odłożyć lewą część sztangi, bo prawa zeszła niżej) a w 4-tej udało się [...]

[...] inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? 2.Czy trening 4 dni/tyg da lepsze rezultaty niz 3dni/tyg ?..aha i czy jak bym robil 4 dni to tam gdzie jest TA moge zrobic trening na silowni a po niej naprzyklad przyjsc do domu i [...]

Czy interwały należy wykonywać tylko w dni nietreningowe? To zależy. W niektórych sytuacjach wykonywanie dwóch intensywnych treningów jednego dnia (np: interwały rano i trening siłowy wieczorem) może być korzystniejsze pod kątem regeneracji niż rozdzielenie tych sesji na dwa dni, w związku z tym, że przy tej pierwszej opcji możemy zyskać jeden [...]

30.03 Środa Aktywność : rano marsz 2 h Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą [...]

ja biore 4 tydzien i juz przytylem 5.5 kilo iwcale nie jesm tegotak jak pisza tylko 2 rano 2 popoludniu a w dni treningowe 2 rano 2 przed i 2 po treningu. sila i wytrzymalosc duzo wzrosla.. widac to ze na kazda partie 2 godzinny trening moge wykonac z wiekszymi ciezarami niz do tej pory. OSOBISCIE POLECAM :):):)

trening FBW 102/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x127,5 8x102,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x82,5 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x62,5 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 [...]

Dziennik w nowym dziale, może coś tu wiecej bedzie sie dzialo ;] dziś trening odpuszczam bo 4h snu, zarwana nocna na nauke, zaraz ide dalej sie uczyc i jutro o 6 rano egzamin na prawko i spr w szkole ;]

[...] - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

najwazniejsze zeby ta forma byla jak bedziecie razem w parze wychodzic I tak będzie. Dziś mieliśmy intensywny dzień trreningowy. Rano aeroby o 11tej trening siłowy w klubie PACO na ul. Kiepury o 17 tej godzina ćwiczenia układu w klubie PACO na ul. Zana.

Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]

Marta, skorzystam kiedyś na pewno :-) :-)) ____________________________________________ 08.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 2. RDL 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7kg / 8kg / [...]

[...] I weź mi wytłumacz.. Jak można camemberta nie lubić?! :)) ________________________________________ 09.02 trening Bieg pseudo-wiosenny %-) Pogoda jak w marcu, serio @-) Distance 4.37 km Duration 23m:50s Avg. Speed 5:27 min/km Max. Speed 3:55 min/km [...]

[...] szybko, to poziom jest ok, jeśli po kilku minutach- poziom jest za niski. Ale czy to jest sensowne, to ja nie wiem @-) ______________________________________________ 19.03 trening 2x40 minut szybkiego spaceru (rano i po południu) rozciąganie miska [...]

[...] ma się co martwić raczej.. Ale zwrócę uwagę, jak reaguję na szpinak i paprykę- dzisiaj po szpinaku nic nie było na szczęście :-) ______________________________________ 22.03 trening Rozciąganie. Zakwasy w ramionach i klacie sięgnęły zenitu @-) miska Czysta, nieliczona 1. Pomidor, koncentrat, camembert, masło klarowane, tuńczyk w wodzie, ryż [...]

Dokladnie o 8.00 rano, po prostu zaplacilem za wejscie na silownie i poszedlem na sale, zapytalem sie czy moge pocwiczyc i byl normalny trening. Z tego co rozmawialem to oni nie maja zadnej sekcji, po prostu przychodza i cwicza, ale jak dla mnie to znaja sie na rzeczy. A co do soboty to tam sa chyba treningi chlopakow a AFC i dlatego ta dziewczyna [...]

[...] czosnkowy, którego nauczyła mnie dziewczyna - dodajemy ok 3 łyżek śmietany, do tego 1,5 łyżki majonezu i można dodać też troszkę maślanki jak ktoś lubi rzadkie, główka lub pół czosnku, sól, pieprz - pychotka, chociaż z tego co się orientuję to takie specjały nie powinny zbyt często gościć na stole :) -po treningu będzie gainer a po tym białko

[...] problem) 6. podciąganie sztangi do brody 2x 31kg 7. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 29kg 8. ściąganie linki wyciągu tric 2x 25kg 9. spięcia na brzuch 2x ogólnie trening przebiegł lekko i sprawnie :) jedzonko: wszystko w jak najlepszej normie, czyli tuńczyk, jajka, kura, mutant i białko itd. jest :) edit: dziś zapomniałem o [...]

Kamelowa- probowalas okladac po sesji treningowej swoje obolale konczyny lodem/ zelkami chlodzacymi? Plez z tak zimnym opatrunkiem 15-20 min z nogami uniosnymi wyzej od reszty ciala. Krem z arnika albo heparyna. Bola Cie piszczele, czy tylko nogi puchna? Tak patrze na Twoj trening i zastanawiam sie czy nie mozesz sobie zrobic rano cardio ( nawet [...]

[...] tego w żadnym innym miejscu, więc zwykle ćwiczę w międzyczasie, kiedy akurat jest wolny materac. Skoro nie ma możliwości zamiany to w takim razie nie dyskutuję już Ten trening mam równo od 1 marca, więc zaczynam czwarty tydzień. Wrzucam od razu plan jedzeniowy na jutro, zaczynam wreszcie 1800 kcal. Nie jadłam tyle od jakiś 8 lat Jutro rano [...]